de Wolff : effacez vos réseaux sociaux

Les effets néfastes des réseaux sociaux dépassent de loin ses avantages.

de Thomas de Wolff | 08/04/22 04h00


Quittez les réseaux sociaux. Supprimez vos comptes, même. Les médias sociaux nuisent activement à votre bien-être mental et physique. Le flux constant de contenu personnalisé est comme de l’herbe à chat, et les plateformes de médias sociaux sont conçues de manière algorithmique pour retenir votre attention. Ces applications grugent votre temps libre, nuisent activement à votre image de soi et aggravent votre santé mentale globale.

Qu’est-ce que ces applications font à notre esprit? En plus de contribuer à l’augmentation des taux d’anxiété et de dépression, la recherche sur les adolescents a révélé que l’utilisation des médias sociaux nuit à la perception de l’image corporelle chez les filles et les garçons. Il est courant que les influenceurs filtrent ou photoshopent leurs publications sur Instagram afin de supprimer les imperfections. Il n’est pas raisonnable pour les gens, en particulier les jeunes utilisateurs de médias sociaux, de se comparer à ces images éditées – il n’y a aucun moyen que la réalité soit à la hauteur.

Même les entreprises de médias sociaux sont conscientes des dommages qu’elles causent. En 2021, le Washington Post a obtenu des documents divulgués révélant que des chercheurs d’Instagram avaient découvert que l’utilisation de l’application était nocive pour l’image corporelle des adolescentes et des garçons. Environ 32 % des adolescentes et 14 % des adolescents se sentaient moins bien dans leur corps à cause de l’utilisation de l’application. Lorsque ces applications comptent des centaines de millions d’utilisateurs, ces chiffres représentent une partie non négligeable de la population qui est impactée négativement.

Il n’y a pas qu’Instagram qui a un impact négatif sur les utilisateurs. Au cours des premières phases de la pandémie, Twitter a vu une augmentation de 900 % des discours de haine dirigés contre la Chine et les Chinois. Mais la plupart des cyberintimidations ont lieu régulièrement sur YouTube, Snapchat et Facebook. 21 % des enfants déclarent avoir été victimes de cyberintimidation sur au moins une plateforme de médias sociaux. Malgré cela, ces plateformes restent extrêmement populaires – – mais pourquoi ?

Lorsque toutes vos connaissances utilisent les réseaux sociaux, il peut être difficile de se libérer. La peur de manquer quelque chose, communément appelée « FOMO », peut être un sentiment puissant. Parfois, il peut être amusant de montrer ce que vous avez fait à travers des photos et d’autres mises à jour sur les réseaux sociaux. Si tout ce que vous faisiez sur ces plateformes consistait à publier vos propres récapitulatifs ou photos de voyage, ce serait une chose. Mais la majorité de l’activité des utilisateurs consiste à regarder ce que les autres publient.

En fait, nous passons un temps fou à le faire. En 2020, l’Américain moyen a passé plus de 1 300 heures par an sur les réseaux sociaux. Les membres de la génération Z passent en moyenne neuf heures par jour devant un écran. Ce temps passé devant un écran signifie un comportement sédentaire accru et une exposition à la lumière bleue, qui ont tous deux un impact négatif sur les habitudes de sommeil et le bien-être physique général. Avec le développement d’algorithmes qui adaptent vos flux, les plateformes de médias sociaux ont évolué pour capter autant que possible votre attention.

Plus de 40 % des filles et plus de 20 % des garçons âgés de 13 à 17 ans déclarent utiliser les médias sociaux trois heures ou plus par jour. Les plateformes les plus populaires auprès de ce groupe d’âge sont Snapchat, Instagram, TikTok, Facebook et Twitter, qui utilisent toutes des algorithmes pour déterminer le contenu que les utilisateurs voient.

Si vous n’avez jamais le temps de faire les choses que vous voulez faire, le coupable pourrait être votre téléphone. Il est temps de se libérer de l’emprise des médias sociaux sur nos vies – mais comment ?

Les médias sociaux sont souvent tellement ancrés dans nos routines quotidiennes qu’il est difficile d’arrêter de fumer d’un coup. Par conséquent, il existe une sorte de compromis pour faciliter le processus d’arrêt. Les iPhones et la plupart des autres smartphones ont une fonctionnalité qui vous permet d’instituer des limites de temps sur certaines applications, en vous allouant un temps spécifique chaque jour pour utiliser l’application.

Si vous choisissez cette option, vous pouvez utiliser cette méthode de limite de temps dans le but de vous sevrer complètement des médias sociaux comme un fumeur qui utilise des timbres à la nicotine pour se sevrer des cigarettes qui fument actuellement. À mesure que les médias sociaux font de moins en moins partie de votre routine quotidienne, l’envie de vérifier ces applications diminuera.

Il peut être difficile de s’éloigner du flux constant de dopamine que vous recevez des likes, des commentaires et des followers. Ces applications nous ont transformés en chiens de Pavlov, recâblant nos cerveaux pour lier le bonheur aux goûts. Mais vous ne devriez pas avoir besoin de la validation externe des autres pour profiter d’expériences intéressantes ou être fier de vos réalisations.

Il n’y a rien de mal en soi avec le concept de médias sociaux. Cependant, il est passé d’un moyen de rester au courant de la vie de vos amis et s’est transformé en quelque chose de beaucoup plus néfaste. Les effets néfastes subis par beaucoup trop d’utilisateurs le fournissent.

À moins que les entreprises à l’origine de ces applications n’apportent des modifications pour limiter ces effets, telles que des délais obligatoires pour les jeunes utilisateurs, nous devons agir pour nous protéger. La voie à suivre est claire : descendez de la roue du hamster et arrêtez de courir après les coups de dopamine flottants. Récupérez votre temps libre. Supprimez vos réseaux sociaux.

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